第一、均衡饮食。食物要丰富多样，避免偏食和挑食，不能想吃什么就吃什么，而应根据身体的需要来选择合适的食物。
   第二、少食多餐。即在两正餐间增加一些能量高的、有营养的、易消化吸收的食物，如全脂牛奶、酸奶、甜点心、水果等，这样既可以为机体提供更多的能量，又能避免加重消化系统负担。富含脂肪和碳水化合物的食物如米、面、淀粉制品、全脂牛奶等提供的能量较多，容易满足机体对能量的需要，使多余的能量在体内转化脂肪储存在皮下组织，使瘦弱者的体重上升。因此在摄入足够蛋白质的前提下，多选择这类食物。
   第三、保证睡眠质量。经常加班和熬夜会使机体消耗大量的能量，身体消瘦，每天最好能保持7~8小时的睡眠时间。
   第四、适当运动。运动可以改变体内脂肪组织的分布，增加肌肉纤维的弹性和力度，促使身体变得匀称。增肥的人适量做一些短时间的、强度小的运动，如游泳、跑步、球类运动等。